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人の体は1日で、尿や便、皮膚および呼吸から2L～2.5L程度、水を排出しています。
そのため、排出された量と同じ量の水分を補給しなければいけないので、一日に必要な水分量の目安は、2L～2.5Lだそうです。
ただ、飲料水として飲む水と、食事の中で補給される水があり、3回の食事をしていれば約1Lの水分は補給されているようです。
そのため、食事から補える水分量を差し引くと、飲料水で補給する、一日の水分量は約1L～1.5Lだそうです。(500mLのペットボトル2.3本分)
これは平均的数値なので、気温の高い日や運動をしたときなど、普段より汗をかいたときは、水分の補給する量を増やし、体内の水分量を調整したほうが良いですね。
また、水分補給の方法としては、一度にたくさん飲むよりも、コップ1杯(200mL)程度の量を、1日に6～8回くらいに分けて摂ると体に負担をかけることもなく、疲労回復や健康維持に役立てることができると考えられています。
特に、朝起きたときや入浴中は、皮膚や呼吸を通して水分不足に陥っている状態です。
そのため、朝起きてコップ1杯の水を飲む、入浴時は、入浴する前後にコップ1杯ずつ水を飲むのが良いそうですよ。
ただ、スマホなどを持ち込んで、長時間入浴する際は、ペットボトルなどで水を持ち込んで、小まめに水を摂るようにしたほうが良いでしょう。
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